Dimanche 20 septembre 2026 · 18h30–20h30
Au secours !
J’ai besoin de souffler
Une parenthèse de rentrée entre femmes pour relâcher la pression, détendre le corps et retrouver un peu plus de légèreté et d’apaisement intérieur.
⚑ Paris 10e · ⚢ 12 femmes maximum
Une question avant de t’inscrire ?
La rentrée repart, et parfois le stress et l’anxiété se réactivent aussi.
Les cours, les entretiens, les réunions, les projets et les responsabilités reprennent. Le mental peut vite s’emballer, le corps se tendre, et on se retrouve sous pression alors qu’on aurait justement besoin de souffler.
C’est pour ça que j’ai eu envie de créer ce rendez-vous.
Deux heures pour prendre soin de toi, relâcher une partie de ce que tu portes et revenir à ton corps et à ton souffle.
Pas pour « régler » ton anxiété en une soirée, ni pour devenir une autre femme. Simplement pour t’offrir une vraie parenthèse !
Ce que nous allons vivre ensemble
Pendant ces deux heures, je vais te partager les techniques, les conseils et les pratiques que j’utilise moi-même quand l’anxiété s’active. Je te les transmets à la fois avec mon expérience professionnelle et mon vécu de femme concernée par des troubles anxieux, dont l’anxiété face au regard des autres.
01
Relâcher les tensions
Des pratiques somatiques douces — c’est-à-dire des exercices simples qui passent par le corps — pour remettre du mouvement et laisser certaines tensions se relâcher.
Aucun prérequis, aucun niveau particulier ni équipement spécifique ne sont nécessaires.
02
Soutenir l’apaisement grâce au souffle
Une pratique de respiration guidée pour ralentir, revenir au présent et soutenir un retour vers davantage de calme.
03
Alléger la charge émotionnelle
Je te guiderai avec mon tapping, inspiré de l’EFT, dans une pratique simple à vivre à partir de ta propre situation, sans avoir besoin de la raconter au groupe.
04
Cultiver le calme et l’ancrage
Une relaxation guidée à tonalité hypnotique pour terminer la soirée et laisser un temps d’intégration.
Je ne vois pas ces pratiques comme des gestes à sortir uniquement au moment où l’anxiété déborde.
Le travail se fait aussi en amont, petit à petit, par l’entraînement : apprendre à relâcher, à respirer, à retrouver régulièrement des états plus calmes… mais aussi à observer la manière dont on se parle.
Tout au long de l’atelier, je t’inviterai donc à repérer certaines pensées qui t’enferment et à commencer à entraîner un regard plus juste, plus soutenant et plus bienveillant sur toi-même.
Tu pourras repartir avec une phrase, un mantra ou un petit exercice simple à poursuivre dans ton quotidien.
Être bien, ça s’apprend. Et ça s’entraîne.
Et si le regard des autres te pèse particulièrement…
Peut-être que certaines situations te demandent beaucoup plus d’énergie que tu ne le voudrais : prendre la parole, rencontrer de nouvelles personnes, passer un entretien ou simplement demander quelque chose.
Tu peux anticiper longtemps, surveiller l’image que tu donnes, avoir peur de rougir, de bloquer ou de ne pas savoir quoi répondre. Parfois, tu évites même une situation et la peur finit par prendre plus de place que tu ne le voudrais.
Je te comprends, parce que je suis passée par là moi aussi. Cette peur me prenait beaucoup d’énergie et freinait certains de mes rêves.
Je veux que tu saches une chose : tu n’es ni bizarre, ni foutue, ni moins bien que les autres. Et tu n’as pas à avoir honte de ce que tu traverses.
Tu n’as pas besoin d’avoir reçu un diagnostic d’anxiété sociale pour venir. Cet atelier peut aussi te correspondre si le stress, l’anxiété, le regard des autres ou ton propre jugement prennent parfois trop de place.
Et si les groupes te stressent ?
Si l’idée même d’un groupe te met déjà un peu sous pression, je veux que tu saches concrètement comment j’ai imaginé ce rendez-vous.
• Ni tour de table obligatoire, ni binômes, ni jeux de rôle
• Tu peux adapter une pratique ou ne pas la faire
• Chacune vit les pratiques dans son propre espace
• La parole reste facultative
• Tu peux venir seule
• Une règle de confidentialité sera posée
Je ne peux pas te promettre que tu ne ressentiras aucune gêne ni aucune anxiété. En revanche, je te raconte un peu à l’avance comment l’atelier va se dérouler, pour que tu aies des repères et que tu gardes toujours ta liberté dans ta manière de participer. Je te guide, et on avance ensemble, pas à pas.
Et si le regard des autres te pèse particulièrement…
Peut-être que certaines situations te demandent beaucoup plus d’énergie que tu ne le voudrais : prendre la parole, rencontrer de nouvelles personnes, passer un entretien ou simplement demander quelque chose.
Tu peux anticiper longtemps, surveiller l’image que tu donnes, avoir peur de rougir, de bloquer ou de ne pas savoir quoi répondre. Parfois, tu évites même une situation et la peur finit par prendre plus de place que tu ne le voudrais.
Je te comprends, parce que je suis passée par là moi aussi. Cette peur me prenait beaucoup d’énergie et freinait certains de mes rêves.
Je veux que tu saches une chose : tu n’es ni bizarre, ni foutue, ni moins bien que les autres. Et tu n’as pas à avoir honte de ce que tu traverses.
Tu n’as pas besoin d’avoir reçu un diagnostic d’anxiété sociale pour venir. Cet atelier peut aussi te correspondre si le stress, l’anxiété, le regard des autres ou ton propre jugement prennent parfois trop de place.
Et si les groupes te stressent ?
Si l’idée même d’un groupe te met déjà un peu sous pression, je veux que tu saches concrètement comment j’ai imaginé ce rendez-vous.
• Ni tour de table obligatoire, ni binômes, ni jeux de rôle
• Tu peux adapter une pratique ou ne pas la faire
• Chacune vit les pratiques dans son propre espace
• La parole reste facultative
• Tu peux venir seule
• Une règle de confidentialité sera posée
Je ne peux pas te promettre que tu ne ressentiras aucune gêne ni aucune anxiété. En revanche, je te raconte un peu à l’avance comment l’atelier va se dérouler, pour que tu aies des repères et que tu gardes toujours ta liberté dans ta manière de participer. Je te guide, et on avance ensemble, pas à pas.
Qui suis-je ?
Je suis Carolina de la Cuesta, hypnothérapeute ericksonienne, yogathérapeute, professeure de yoga santé et thérapeute holistique.
Depuis plus de 10 ans, je travaille dans le bien-être et j’accompagne des personnes à se sentir mieux dans leur peau. Mon parcours a commencé par le yoga, avant de s’élargir progressivement à l’accompagnement du stress et de l’anxiété.
Cette photo a été prise il y a environ vingt ans, pendant ma grossesse. J’y parais sereine, et pourtant je vivais déjà avec une forte peur du regard des autres et beaucoup d’anxiété.
J’avais développé des stratégies pour éviter certaines situations ou masquer une partie de ce que je ressentais. À l’intérieur, je me sentais souvent frustrée, freinée et effrayée.
C’est aussi pour cela que je sais à quel point ce que l’on voit de l’extérieur peut être différent de ce que l’on vit à l’intérieur.
Dans cet atelier, je vais partager avec toi des pratiques que je connais à plusieurs niveaux : parce que je les utilise moi-même lorsque j’en ai besoin, mais aussi parce que je les transmets dans mes accompagnements, mes consultations et mes interventions en entreprise.
Certaines viennent des approches dans lesquelles je me suis formée, autour du corps, du souffle, de la relaxation ou de l’hypnose. Et je partagerai aussi quelques repères plus personnels que j’ai développés au fil de mon expérience, notamment mon tapping inspiré de l’EFT.
Je n’ai pas envie de te donner une liste interminable de techniques. Je veux plutôt te transmettre quelques pratiques simples, te permettre de les expérimenter et te montrer comment elles peuvent progressivement trouver une place dans ton quotidien.
Être bien, ça s’apprend.
Pas parfaitement, ni du jour au lendemain. Mais nous pouvons, petit à petit, développer d’autres repères, retrouver davantage de liberté et apprendre à nous regarder avec plus de bienveillance.
Quelques mots de femmes que j’ai accompagnées
Ces témoignages viennent d’autres accompagnements avec moi et ne concernent pas spécifiquement l’atelier du 20 septembre.
« Moi qui cogite beaucoup, ces parenthèses en ta compagnie ne sont qu’apaisement et réconfort. »
Myriam
« Je ressentais une grande anxiété (…) Elle m’a apporté beaucoup d’outils que j’utilise quotidiennement. »
Margaux
Quelques mots de femmes que j’ai accompagnées
Ces témoignages viennent d’autres accompagnements avec moi et ne concernent pas spécifiquement l’atelier "Au secours".
« Moi qui cogite beaucoup, ces parenthèses en ta compagnie ne sont qu’apaisement et réconfort. »
Myriam
« Je ressentais une grande anxiété (…) Elle m’a apporté beaucoup d’outils que j’utilise quotidiennement.»
Margaux
Informations pratiques
Au secours ! J’ai besoin de souffler
☉ Dimanche 20 septembre 2026
18h30–20h30
⚑ 5 passage Delessert · 75010 Paris
À 1 minute à pied du Canal Saint-Martin.
Métro
Château-Landon — ligne 7
Autres stations : Gare de l’Est (4), Louis Blanc (7 bis), Colonel Fabien (2) et Jaurès (5).
RER / train
Gare du Nord : RER B et D · Transilien H et K
Magenta : RER E
Gare de l’Est : Transilien P
Bus
Lignes 26, 46, 54 et 75 à proximité.
L’atelier se déroule dans une salle que je loue au sein d’un centre bouddhiste. L’atelier « Au secours ! » est entièrement laïque.
⚢ Atelier en présentiel · réservé aux femmes
12 femmes maximum
35 €
Le paiement confirme ta place.
Les billets ne sont pas remboursables.
Si tu ne peux finalement pas venir, tu peux transférer ta place à une autre femme en me transmettant son nom, son prénom et son adresse email.
Une question ? Écris-moi
Informations pratiques
Au secours ! J’ai besoin de souffler
☉ Dimanche 20 septembre 2026
18h30–20h30
⚑ 5 passage Delessert · 75010 Paris
À 1 minute à pied du Canal Saint-Martin.
Métro
Château-Landon — ligne 7
Autres stations : Gare de l’Est (4), Louis Blanc (7 bis), Colonel Fabien (2) et Jaurès (5).
RER / train
Gare du Nord : RER B et D · Transilien H et K
Magenta : RER E
Gare de l’Est : Transilien P
Bus
Lignes 26, 46, 54 et 75 à proximité.
L’atelier se déroule dans une salle que je loue au sein d’un centre bouddhiste. L’atelier « Au secours ! » est entièrement laïque.
⚢ Atelier en présentiel · réservé aux femmes
12 femmes maximum
35 €
Le paiement confirme ta place.
Les billets ne sont pas remboursables.
Si tu ne peux finalement pas venir, tu peux transférer ta place à une autre femme en me transmettant son nom, son prénom et son adresse email.
Une question ? Écris-moi
FAQ
Non. Aucun diagnostic n’est nécessaire. Tu peux venir si tu ressens beaucoup de stress ou d’anxiété, si ton mental tourne trop, si tu as besoin de relâcher des tensions ou si le regard des autres prend parfois trop de place dans ta vie.
Cet atelier est réservé aux femmes. Si tu es un homme et tu te sens concerné tu peux m'écrire pour un accompagnement.
Nous serons dans un lieu sécurisant, avec un cadre bien défini, et la séance sera entièrement guidée par moi, en tant que thérapeute.
Nous n’allons pas nous « apitoyer » sur notre sort ni nous comparer pour savoir qui souffre plus ou moins. Venir est déjà un acte héroïque pour certaines.
Mon souhait est que nous ressortions reboostées, avec des graines de confiance en soi et de liberté. Mon fil conducteur, en tant que guide, est ton bien-être.
Les séances en groupe peuvent aussi favoriser une forme de co-régulation du système nerveux, aider à sortir de l’isolement, à se sentir « moins bizarre » et à cultiver la compassion et l’auto-compassion.
Donc viens comme tu es, et on laisse les choses se dérouler. Tout ira bien !
Non. Il n’y aura ni tour de table obligatoire, ni binômes, ni jeux de rôle. Un temps de partage sera proposé à celles qui le souhaitent, mais tu peux simplement écouter
Tu peux l’adapter ou ne pas la faire si tu ne te sens pas à l’aise. Tu n’as rien à prouver et tu n’as pas à te justifier.
Une règle explicite de confidentialité sera posée au début de l’atelier : ce qui est partagé personnellement par une participante ne doit pas être répété à l’extérieur.
La bienveillance est le mot clé.
Habille-toi avec des vêtements confortables et souples, dans lesquels tu peux respirer et bouger librement. Certaines pratiques somatiques — c’est-à-dire corporelles — peuvent parfois ressembler à des mouvements ou à des postures de yoga. Mais ce rendez-vous n’est pas un atelier de yoga. Aucun niveau particulier ni équipement spécifique ne sont nécessaires. Prévois simplement de te déchausser.
Non, et je ne te le promets pas. Être bien, ça s’apprend, et ça demande du temps.
Pendant ces deux heures, nous allons créer une parenthèse pour souffler, relâcher une partie de la pression et expérimenter des pratiques que tu pourras continuer à utiliser dans ton quotidien.
J’aimerais aussi que tu repartes en te sentant moins seule, avec de nouveaux repères, de l’inspiration et cette idée essentielle : il est possible, petit à petit, de vivre autrement et de retrouver davantage de liberté face à l’anxiété.
Non. Je terminerai l’atelier par une relaxation guidée à tonalité hypnotique. Tu restes consciente, libre et présente pendant toute la pratique.
Je l’utilise comme un temps de calme et d’intégration, pour t’aider à revenir à toi et à laisser davantage de place à des pensées et des représentations plus soutenantes.
Et si tu t'offrais cette parenthèse ?
Deux heures pour prendre soin de toi, sans objectif de performance et sans avoir besoin d’aller bien avant de venir.
Un moment pour souffler et repartir avec quelques repères et pratiques concrètes pour la suite.
Dimanche 20 septembre · Paris 10e · 12 femmes maximum · 35 €